Как стресс влияет на иммунитет человека

Каждый из нас наверняка слышал фразу: «Все болезни от нервов». Действительно, высокие психоэмоциональные нагрузки подрывают защитные силы организма.

Виды и влияние стресса на здоровье человека

Существует два вида стресса: первый активирует защитные функции (эустресс), второй их угнетает (дистресс). Представим, что вы подверглись слабому стрессорному воздействию. Например, увидели любимого человека (радость — это тоже стресс). Такое кратковременное положительное стрессорное воздействие временно активирует функции иммунной системы:

• образуется больше защитных антител;
• стимулируется процесс размножения клеток иммунной системы.

Однако при сильном стрессе (дистрессе), связанным с исключительно негативными событиями, наблюдается обратная картина. Важную роль играет значимость стрессового события и личностные особенности — у всех разная стрессоустойчивость и стратегии поведения.

Влияние дистресса на иммунитет

• При сильных негативных переживаниях в кровь выбрасывается кортизол, который называют гормоном стресса. Высокие концентрации этого гормона угнетают работу иммунной системы. Если стресс быстро проходит, организм легко восстанавливается. Но если стресс хронический, то уровень кортизола всегда выше нормального. Такое состояние провоцирует развитие воспалительной реакции, которая «отвлекает» иммунитет от борьбы с вирусами и бактериями. Кроме того, затяжной стресс способствует нарушению работы Т-лимфоцитов. А эти клетки нужны организму для нейтрализации чужеродных микроорганизмов.
• Сильные эмоциональные переживания подавляют иммунные реакции, из-за чего уменьшается количество клеток, вырабатывающих антитела. Антитела — это то «оружие» организма, которым он уничтожает бактерии и вирусы. Именно поэтому люди, живущие в состоянии стресса, чаще болеют ОРВИ.
• При стрессе нарушаются процессы взаимодействия нервной и иммунной системы. Это проявляется, в частности, развитием синдрома хронической усталости. При этом состоянии человек быстро устает, постоянно ощущает слабость. Иммунная система находится в пассивном состоянии и медленнее реагирует на угрозы.
• При сильных и постоянных эмоциональных переживаниях макрофаги в какой-то момент могут выделить большое количество цитокинов — сигнальных молекул, которые отвечают за формирование воспалительного ответа. Если цитокинов слишком много, возникает цитокиновый шторм. При цитокиновом шторме ткани очага воспаления быстро разрушаются, затрагивают соседние ткани. Этот процесс может захватить целый орган. Цитокиновый шторм — опасная реакция организма, она может привести даже к летальному исходу.

Обратите внимание, что не любой стресс ослабляет иммунитет. Если стрессовая ситуация длится недолго (например, по дороге на работу вы попали в пробку), то она не приведет к негативным последствиям. Но если возникает длительное, интенсивное стрессовое воздействие, оно угнетает работу иммунной системы. К этому состоянию нельзя относиться несерьезно, списывая его лишь на плохое настроение или усталость.

Как грамотно реагировать на дистресс для того, чтобы сохранить здоровье

Относитесь ко всему проще

Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

Учитесь позитивному мышлению

Суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и приятных воспоминаниях.

Используйте способы переключения

Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

Занимайтесь физическими упражнениями

Если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных физических занятий.

Будьте благодарны за то, что имеете

Попробуйте данный метод и вместо постоянного недовольства вы начнете получать радость от того, что имеете, и как следствие, улучшите свое психологическое здоровье.

Расслабляйтесь

Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой или медитацией.

Бывайте на свежем воздухе

Возьмите за правило ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

Найдите себе увлечение

Спросите себя: «Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать новый предмет. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А также ведение записей оказывает психотерапевтическое воздействие — вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

Обратитесь к психологу

Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь грамотно справиться со стрессом.

Также для профилактики стрессовых состояний рекомендуется:

• вести здоровый образ жизни;
• рационально питаться;
• быть физически активным.

Если в вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда!

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай